Mindfulness leert je een nieuwe manier van leven, een andere manier om tegen de wereld aan te kijken. Een manier om om te gaan met stress, drukte en tegenslag. Een manier om meer te genieten van de kleine dingen die het leven zo mooi maken. En zo kan ik nog wel even doorgaan. Mindfulness is een vaardigheid en dat betekent dat je het moet oefenen en trainen. En dat betekent ook dat je het niet “eventjes” kunt leren. Natuurlijk kan een workshop mindfulness je inzichten geven om op een andere manier te denken en te leven, maar als je het écht wilt leren, dan raad ik aan om de achtweekse training te volgen. Toch kunnen korte oefeningen gedurende de dag je helpen even stil te staan bij het hier en nu. Vaak wordt me gevraagd om een simpele oefening die je makkelijk kunt integreren in je dagelijks leven.
Een oefening die ik zelf vaak gebruik is de ademfocus. Je brengt dan je aandacht een paar minuten naar je ademhaling. De oefening gaat als volgt: Breng je aandacht naar je ademhaling en merk op waar je de beweging van je ademhaling het beste voelt, bijvoorbeeld in je buik of in je borst, en laat je aandacht daar rusten. Volg dan je ademhaling van moment tot moment. Merk op dat je inademing begint, en dat je inademing gevolgd wordt door een uitademing, die op zijn beurt weer gevolgd wordt door een inademing. Waarschijnlijk zul je merken dat je aandacht wordt afgeleid, door gedachten of geluiden of iets anders. Dat is heel normaal. Op het moment dat je dat opmerkt kun je weer terugkeren naar je ademhaling. Telkens weer opnieuw. Probeer het maar eens, voordat je verder leest….
Je ademhaling is dan je anker van het hier en nu. Want je ademhaling is altijd hier en nu, op dit moment. Op het moment dat je je aandacht bij je ademhaling hebt, heb je deze niet bij zorgen of piekergedachten, en ook niet bij je to do-lijst of je boodschappenlijst.
Als je deze oefening gedurende de dag een aantal keer doet, zul je merken dat dat zorgt voor wat meer rust in je hoofd. Je neemt even een ademruimte om daarna weer verder te gaan met je dag. Alsof je de ‘resetknop’ even indrukt bij jezelf. Je kunt deze oefening overal doen: bij de kassa in de rij, achter je bureau, tijdens een wandeling, en zelfs als je op de wc zit. Hier vind je een geluidsfragment van de oefening. Op deze manier kan ik je met mijn stem begeleiden bij de ademfocus. Probeer het maar eens: je adem als anker.